Fogyás

 Hehe, a szokásos mókuskerék. :)

Egész ügyesen csináltam, aztán jött Covid és minden bezárt, aztán nyitott, de lesérült a hátam, aztán az esküvőhöz közeledve nem mertem menni, nehogy vmi bajom legyen, mert hogy fel kéne menni arra a hegyre és nem ártana ha normálisan tudnék járni. 

Na mindegy. Lényeg, h 140.1 kg-ról indultam anno, az volt a legnehezebb súlyom, majd az esküvőre lementem 125 kg-ra, aztán jött az all inclusive nászút Antigua-n ahol valljuk be nem fogtam vissza magam, aztán telt-múlt az idő és a mocsok kalóriamanók kisebbre szabták a ruhákat a szekrényben, és a mérleget is megbabrálták, így 134.2 kg-t mutatott November 15-én. Kicsit rosszul érintett a dolog, úgyhogy elkezdtem odafigyelni, le is ment 132.7 kg-ra. 

So the plan is . . . ami már korábban is bevált: calorie counting

Nem szeretnék semmit megvonni magamtól, nálam az nem működik. Eszem továbbra is mindent, de beleszámolom a napi kalória keretbe. Cronometer app-et használok ami össze van szinkronizálva a Garmin órámmal. Eleve calorie deficittel számol, de ha a nap végére marad egy kevés az csak jó :) 

Egy ideje mi már mealprepelünk, ( nekünk nagyon bejött, h a szabadnapomon gyakorlatilag kb 2-3 óra alatt megfőzök a hétre előre ) ez továbbra is megmarad, viszont ma rendeltünk HelloFresh-t amit szintén ilyen mealprep-ként fogok megcsinálni. Változatos és reggel csak kiveszek egy dobozt a hűtőből és viszem, amikor hazaérek nem kell még nekiállnom kitalálni, h mit együnk másnap és még este 7-kor nekiállni főzni. 

Aztán ha lesz elég erőm akkor a gymbe is levonszolom majd magam :D 

A cél egyébként továbbra is a UK16/18-as méret, nem tudom az kg-ban mennyi, sztem úgy 80 körül lehet. Hetente 1-2 alkalommal mérem majd magam, valszeg hétfőn és pénteken. Nem ígérem, h mindent rögzítek ide,  majd kb azért írom, h mikor mit ettem. ( Köszi Klári, megadtad az utolsó lökést <3 )

Day 39.

Legnehezebb suly: 136.9 kg

Start: 132.6 kg

Before: 129.4 kg

Now: 128.8 kg

0.6 kg a mult hethez kepest

Nem rossz. Legalabb vmi. :) 

Es eddig osszesen -3.8 kg / -8.1 kg. Szepen lassan, de haladok.  Mondjuk a Valentin napi sajttorta es Lindt bonbon nem fog rajta segiteni, de whatever :D 

Day 28.

Start: 132.6 kg

Before: 129.65 kg

Now: 128.95 kg 

0.65 kg fogyas mult hethez kepest

Sajnos a kituzott 1 kg alatt van, de legalabb nem hiztam, es hozzatennem, h megjott, meg vagyok fazva, szoval ha ezt nezzuk sztem csoda, h egyaltalan lement vmi. Ugyanis koszonhetoen a nem tul kedvezo felteteleknek, volt, h gym kimaradt es ettem is. Hulye megfazas miatt legszivesebben csak zabaltam volna. Nem volt egyszeru nah . . . 

Eddig osszesen 3.65 kg-t fogytam 3 het alatt, ami osszesegeben sztem jo. 

Meg mindig nehez felkelni reggelente, de egy fokkal mintha konnyebben menne a kezdetekhez kepest, raadasul talaltam egy csomo uj kajat amit ehetek, egeszseges, de nincs teletomve cukorral. Es ami meglepo, h tenyleg nem vagyok ehes tole, es sokkal jobban viselem a napot mintha mondjuk peksutemenyt ennek. 

A cel egyebkent vmi ilyesmi lenne kinezetben ( talan egy icipicit vekonyabb mint o, de sztem bazijol nez ki )

piritos, tuna, cottage cheese :)

gyulolom

Pina Colada-ra emlekeztet, hiszen kokuszos-ananaszos protein shake

kokuszos makadamia dios protein szelet

rantott leves, az elso ami normalisan sikerult, ugyan nem dietas, de beteg vagyok, kellett :)

vanilias protein shake zabbal

szojas - kokuszos desszert 

( van mogyoros verzioja is )

a fogyi fuzetemben lehet jelolni eddig mennyi ment l( az ertekek lbs-ben ertendok )

Day 11

Felállítottam magamnak egy kihívást: 31 nap alatt 22 gym / úszás.
Január 6-án kezdtem, azóta 11 nap telt el és ezalatt 3x voltam úszni és 4x edzeni.
Rendeltem Ebay-ről naplót amiben az étkezéseket vezetem és az edzéseket is, illetve azt is mennyit iszom, valamint a súlyváltozást is.

Nem mondom, h egyszerű volt felkelni reggelente. Merthogy munka előtt megyek, ami azt jelenti, hogy 06:00 - 06:15-kor kelek, és 7-re már a gym-ben vagyok. ( Kicsivel később ha úszni megyek. ) 8-ig leedzek, 8:30 körül pedig már a buszmegállóban vagyok és irány dolgozni. Aztán kb este 8-ra érek haza. 
Szóval volt olyan reggel ( kb mindegyik ) mikor különböző kifogásokat kerestem miért is maradhatnék ágyban ( hajnalban fájt a hasam, vagy nem aludtam jól, áh igazából ezt az egyet ki is hagyhatnám ), de szerencsére mindig felkeltem és elindultam.

Before / Now

( 12 hét után jönnek majd az after képek,

 amik before képek is lesznek, mert a cél 76 kg )

Amit eddig megfigyeltem, hogy mígy az elején utáltam, most már csak nem szeretek gym-be járni. Nehéz és unalmas. Kell egyéb indok? Persze lehet ez azért van, mert igazából csak az az életvitel hiányzik mikor csak pihenhetek és azt eszem amit akarok, legyen az 2 tányér Bolognai vacsira vagy egy doboz Ben&Jerry's a 2 szezámmagos-sonkás-majonézes-brie sajtos bagel után. Uramisten, belegondolni is szörnyű mivel tömtem eddig magam és még ezek után is folyamatosan éhes voltam. Tehát amit észrevettem, hogy kevesebbet eszem, de nem vagyok annyira éhes. És egészségesebb dolgokat eszem. Azt hiszem nagy rajongója leszek a különböző thai kajáknak sok zöldséggel, merthogy rájöttem a zöldség nem is olyan rossz. Ha kellő hús van mellette és vmi szósz is, de pl ASDA-ban vettünk vmi zöldségkeveréket ami nagyon finom párolva.

Nasiknál is igyekszem gyümölcsöt enni, vagy alacsony kalória és cukortartalmú dolgokat. Egyébként a nasi a legnehezebb. Mikor unatkozom akkor gyakorlatilag eszem. Most figyelnem kell, h ezt egyrészt ne tegyem, másrészt meg minél kevesebbszer. Ezt pl ma vettem Tescoban, mert ismerős jött át dumcsizni és gondoltam hozok vmi ropogtatnivalót. Vettem mag mixet, szárított gyümölcsöt és ezt. Nem néztem meg a tápértékét, ha megnézem tutui otthagyom. Viszont így értem miért olyan finom. 4 ilyen kis izében 8 gr cukor van :O WTF???

Ezt viszont Marks & Spencer-ben találtam és nagyon finom kevés kalóriával és alacsony cukorral.

Tehát itt tartok most, még nagyon az elején és nagyon izgulok, mert holnap mérlegelés. Az első. Nem várok csodát ( pedig igazán megtörténhetne :D ). 132.6 kg-ról indultam 11 nappal ezelőtt, szóval ha a mérleg 131.1 kg-t mutat majd akkor terv szerint haladok ( ami egyébként heti 1 kg fogyás ). Bármi ennél kisebb számmal nagyon boldog lennék. Ha vmi csoda folytán 129.9 lenne akkor pedig ugrálnék a szoba közepén ( persze cska óvatosan, nehogy leszakadjak az alattunk lévő mosodába ).

Holnap updatelek :)
-------------------------------------------------------

Update

Közben rájöttem, hogy kedden mértem magam úgyhogy a mérlegnek 131.6 kg-t kéne mutatnia.

Week 1: 131.3 kg szóval leadtam 1.3 kilót :) A semminél jobb, de azért többet vártam. Mindegy, gondolom be kell indulnia, a szervezetnek hozzá kell szoknia bla-bla-bla. És ugye itt volt a szülinapom is, nem hiszem, hogy a csokis - tejszínes piskótatekercs jó reggelinek számít :D